Bổ sung omega cho bé khi mẹ ăn cá

Điều gì về cá rằng chúng tôi nắm bắt bản thân tại địa phương vùng biển?. Nó phụ thuộc vào nước trong hồ, sông hoặc khu vực ven biển của bạn. Bạn sẽ muốn kiểm tra tư vấn địa phương kiến thức dành cho bà bầu của bạn để xác định mà cá để tránh. Các tư vấn thường được chỉ định trên signposts trong lĩnh vực câu cá. Bạn cũng có thể truy cập vào tư vấn của nhà nước của bạn trên bản đồ này, mà được giữ Cập Nhật bởi Purdue University.

If bạn không tìm thấy một tư vấn cho cá được đánh bắt, EPA khuyến cáo cách hạn chế lượng của nó đến 6 ounces mỗi tuần và không ăn bất kỳ loài cá khác rằng tuần. Các chuyên gia khuyên rằng bạn không ăn cá một nếu bạn không thể xác định rằng nó là an toàn.

Những gì có thể tôi ăn, khác hơn so với cá, để có được tôi omega-3?. Nhiều loại thực phẩm-chẳng hạn như trứng, sữa, nước giải khát đậu nành, nước trái cây, sữa chua, bánh mì, ngũ cốc, và bơ thực vật-bây giờ được tăng cường với omega-3.

Một số không chứa rất nhiều DHA hoặc EPA, nhưng một lượng nhỏ có thể tăng lên. (Tìm kiếm sản phẩm có chứa tối thiểu 50 mg DHA mỗi phục vụ.

). Bạn có thể đã nghe nói rằng hạt lanh là một nguồn tốt, nhưng chỉ omega-3 acid béo đồ dùng cho bà bầu sau sinh mà nhà máy thực phẩm chứa là ALA, mà đã không được chứng minh để cung cấp những lợi ích sức khỏe của DHA và EPA.

Điều gì về omega-3 bổ sung?. Để trang trải các cơ sở của bạn, đặc biệt là nếu bạn không ăn cá, bạn có thể chọn để có một bổ sung omega-3. Các chất bổ sung cung cấp EPA và DHA và được thủy ngân miễn phí.

Nhiều người có chứa dầu cá, nhưng thủy ngân không tan trong chất béo (được lưu trữ trong mô mỡ), vì vậy nó không phải là trong dầu. Omega-3 bổ sung mà có nguồn gốc từ tảo chứ không phải là cá có không có dư vị tanh và thích hợp cho người ăn chay.

Viện y học (nhóm bộ cấp độ lượng hàng ngày được đề nghị cho chất dinh dưỡng đồ dùng cần thiết cho trẻ sơ sinh) đã không thiết lập mức khuyến cáo cho DHA hoặc EPA.

Do đó yêu cầu các nhà cung cấp chăm sóc y tế của bạn về các loại bổ sung có sẵn và số tiền đó sẽ là phù hợp cho bạn, dựa trên chế độ ăn uống của bạn và các bổ sung khác mà bạn có.

(Nếu bạn đã bắt đầu uống vitamin trước khi sinh, kiểm tra nhãn. Một số chứa DHA. ). Lưu ý: Một số phụ nữ lần lượt để dầu gan cá tuyết là một nguồn omega-3. Nếu bạn đi tuyến đường này, kiểm tra nhãn và đảm bảo rằng bạn đang không vượt quá mức khuyến cáo của vitamin A cho phụ nữ mang thai. (Vitamin A có thể độc hại ở liều cao.

) Bạn cũng nên chắc chắn rằng các thương hiệu bạn chọn bộ lọc dầu để loại bỏ độc tố, chẳng hạn như PCBs. How có thể tôi nói cho dù tôi có mức độ cao của thủy ngân trong cơ thể của tôi?. Có những bài kiểm tra có thể phát hiện thủy ngân trong máu của bạn hoặc trong một mẫu tóc, nhưng họ không phải là thường xuyên được đề nghị.

Nếu bạn lo ngại, nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc y tế của bạn về khóa học tốt nhất của hành động. Và chú ý đặc biệt tại quầy cá. Chú ý. Bài viết này đã được xem xét bởi:. Charles R. Santerre, tiến sĩ, giáo sư về thực phẩm độc chất học ở các trường đại học y tế và khoa học của con người, Purdue University, West Lafayette, Indiana.

Keli Hawthorne, M. S. , Rd, LD, đăng ký chuyên gia dinh dưỡng ở tỉnh nhi khoa Baylor College y học trẻ em dinh dưỡng Trung tâm nghiên cứu, Houston, Texas. Learn thông tin thêm về dùng omega-3 bổ sung khi bạn đang cố gắng để thụ thai. Tìm hiểu về ăn cá khi bạn đang mang thai.

Tìm hiểu về ăn cá khi bạn đang cho con bú.